2017年7月18日

keep fit 之路 & 大爺生日

今年3月肥左8磅,人生中最肥
4肢變化不大,集中在腰腩位
肥到個肚腩有兩條紅摺痕
側身比大爺睇個肚腩
佢眼都凸埋,仲忍唔住偷笑(賤格)

3月時訂4月尾去石垣島
所以要馬上減
好認真食左12天西柚減肥餐
只減得-5磅(好沮喪)


重點是....
石垣島7天回來後+3磅(唉...)
好容易反彈(年紀大?代謝慢?)


5月開始下決心要食得清淡一點
重拾我的焗汗衫去跑步
成年幾無跑...先跑500米行100米
慢慢的...極度龜速
應該是鄧下鄧下咁快行
不想強迫身體,盡量隔天練跑


還有自打果汁
苦瓜+火龍果+香蕉=原來味道好夾
苦瓜味道不苦微甘


見到一大杯睇見都飽
月經前最好不要喝,有點寒涼


苦瓜+火龍果+味道好好
有回到台北夜市的感覺(白苦瓜汁)



木瓜 和 奶 還是分開吃喝
不喜歡混合的味道



↓5月尾拍攝
是我最後一天穿焗汗衫去跑(熱到呢...)
當時木棉四處飄,好怕吸入口(笑'')


從4月頭開始
每跑公園1圈=1.2公里
跑1圈→回氣+拉根→再跑1圈

慢慢習慣了,可以增加
跑2圈→回氣+拉根→再跑2圈

現在
跑3圈→回氣+拉根→再跑2圈
每跑是6公里


暫時不想增加圈數,6公里很適合我
大概39-42分鐘左右完成(不計回氣+拉根)


話說.....
5-6年前和大爺跑過1次
完全跟唔上,根本唔同grade
之後就無一齊跑

2017-7月4日是歷史性一刻
大爺和我再次一齊跑
呀姐今時唔同往日



7月4日我地不跑公園跨區
計好數來回共7公里
最後500米大爺已經放爆我
我已經無力跟不上
這天做了自己最佳成績
7公里42分鐘,多得大爺迫瘋我


大:我是職業運動員,你是普通人~哈
我:食X啦你!!(反白眼....)
幸好第二日我地無腳痛


以前拉90度,現在進步多

跑完...休息...梳洗...之後
去香港地補充體力



7 月7 日大爺生日 
大爺生日快樂啊,生日牌用廢紙整
現在有做運動,半夜吃甜都不怕


奶奶同個仔慶生,奶奶揀國金軒





 7月7日生日既大日子,我地又
第2次跑不想太快(很累人耶)
7公里44分鐘完成
每次跑都會穿長袖衫長褲
一來索汗,二來防曬,三來防蚊
穿長褲都被咬過




現在什麼都吃
磅數總算keep得住
紅菜頭湯米粉


跑步練出堅持兩個字
誰不想在家嘆冷氣玩手機
跑時腿酸腳累,又熱又焗又扯蝦

跑步也要看狀態
月經不跑,捱夜不跑,飢餓/太飽不跑


運動後會讓人愉快/心情好
大腦會分泌腦內啡
我從不覺得特別愉快/心情好
只想消脂和流汗

希望我能堅持下去

......

20 則留言:

  1. 我從來都不喜歡跑步,因為跑步真係幾辛苦啩…但咁多年,我想都有廿多年,我體重上落一直都係兩三磅之間,控制食物食量最重要。

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    1. 咁你就叻喇,上落唔大之餘又可以keep 得咁好,好羨慕囉,你的飲食一定好健康,不貪食果種

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  2. 我跑5郁,只可以急步行,主要飯後行 5 公里至6公里。早上返工就普通步伐。總之一日最少 10,000 步。你咁跑法好成功。

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    1. 飯後行5-6公里我都試過,都要行成個幾鐘,日日都行已經好叻,起碼無增加已經算唔錯

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  3. 7公里42分鐘<====我覺得以一般女士水平計算,一點不算失禮了,加油加油!!!
    跑步未必一時間大幅減磅但一定可以減少贅肉令成個人firm啲紮實啲,體態會有改善;同埋最重要係食多少少嘢都不用怕XXXD

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    1. p.s.大爺生日快樂~~~!!

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    2. 謝謝你讚我呀
      講得無錯...跑不能大幅減磅,而且d 肥肉係實左少少,希望肌肉量慢慢增加線條會更加好,我會加油的^^

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  4. 由舊年年尾都開始 keep 住一三五,踩單車、快行、跑步,最少一星期三次嘅運動量... 但都無咩見瘦 lol
    皆因自己雖然减到食卻减唔到甜,减肥... 都係算吧喇 :P

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    1. 做運動的效果不會很快,會瘦得好慢,可能對飲食不夠狠心,運動量不夠長,頭30分鐘只是warm up,想消脂要30分鐘或以上才真正開始,你hk 的男性朋友k 先生都得,你都一定得架

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  5. 大爺生日快樂~~~~~
    好勁呀~~~好有恆心~~~我都想試下跑步..但人懶總係有藉口...怕太熱~

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    1. 反正都熱又流汗,不如試下跑啦^^
      代大爺謝謝你喔~

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  6. 只要日日keep住跑,你的身體就開始適應,請不要放棄﹗

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    1. 知道喇~~要放棄好容易,不過我會努力^^

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  7. 你屋企好多煮食架生,,..你可以出一篇BLOG only show 煮食架生

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  8. 你好勁!加油呀~~我只係keep住一個星期跳一次舞,同埋返工其中一段路由搭車變做行路咋~~~

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  9. 你好叻呀!7Km 42分好好成績喎...我而家都有跑下, 但一星期都只係跑一兩次, 有時游水... 都減左5磅(不過睇唔出), 好想瘦多10磅呀! 我覺得跑步D汗係咁流, 幫助排毒, 清潔毛孔...又加速新陳代謝, 自我感覺良好架! 大家一齊加油啦~~~!!!
    大爺, 生日快樂!你地兩個都越黎越fit!

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  10. 好有恆心呀 , 如果我學你咁...........一早瘦返做女嗰陣時呢~!!

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  11. 少少的運動~接落嚟一餐接餐豐富美食~超滿足呀!
    紅菜頭湯米粉~有新意又健康!

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